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腿粗真不是跑步的错,看看这两种人你就懂了~

来源:新闻网作者:渠道发布时间:2018-01-06 12:06

身材都不会太差


基本上每天都有妹纸在后台问跑步会不会粗腿,尽管九一直尝试从生理学心理学玄学等诸多领域进行了专业的解释,她们依旧拒绝相信我...



所以我们今天干脆拿实例来说话

↓↓↓

这是一张百米短跑运动员的图片



短跑运动员的特点是这样的

大腿肌肉很发达

臀部肌肉往往也很发达

小腿有明显的肌肉线条

但线条很流畅


这是天津全马冠军王佳丽

↓↓↓



马拉松运动员的腿型特征很明显

她们的腿部不会特别粗

肯尼亚的马拉松运动员

腿跟竹签似的

上下一般粗

基本上高阶跑马的运动员

大腿都不会很粗壮

小腿线条也是极细且流畅


九姑娘|减肥界的扛把子

为什么只有你跑步粗腿了


01

因为运动后肌肉会充血


做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的,因为:【泵感】,也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉。


其实做完任何运动,都会出现短期的肌肉充血,这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重,因为除了沮丧,你啥也得不到。


02

因为你运动时间不够


经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦...



老话说一口吃不成个胖子

讲真,7天也跑不出个瘦子


如果你想通过跑步变瘦,就要明白:长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮,因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长,就是因为她们在做【长时间的慢跑】


长时间的慢跑就是:每次跑步的时间要长,坚持的时间也要长。


每次跑步控制在40-90分钟最佳

连续坚持3个月能看到减脂的明显效果


03

因为你拉伸时间不够


直到今天,还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说,如果你跑步45分钟,拉伸时间可以达到20分钟。


通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧,就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的,一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它,否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的!



就算不跑步

这样拉伸也能让腿型变瘦变美哦~


2017.9.12 

有福利

九姑娘

最近手痒总想送点礼物给你们

所以从今天开始

每周二的末尾都会有一个小活动

当天24点前留言的小伙伴

只要中选

就能得到一份小礼物

今天的话题就是

“你跑步粗腿了吗?”

留言回复你的粗腿/不粗腿经历

或者直接发送对比图片到公众号

偷偷告诉你

九的评选标准就是

没标准,看心情

重点是大家玩得高兴

顺便把腿也瘦了

文章地址:http://www.sdjgj.gov.cn/meitikantai/2018010638861.html